ćwiczenia na

Chciałabym jeszcze zapytać czy są jakieś ćwiczenia zamienne z podnoszeniem sztangi. Pytam, ponieważ zauważyłam, że jestem jedyną kobietą ćwiczącą na mojej siłowni ze sztangą i muszę przyznać, że mężczyźni dość dziwnie na mnie patrzą :) Czy jest jakaś maszyna na której mogłabym wykonywać ćwiczenia zamienne. W treningu by Obliques z 'Odchudzania [...]

czyli mam zwiększać co kolejny obwód ciężar? Czy ćwiczenia mam wykonywać powoli czy szybko? Mam na myśli, że jak np. prostuję nogi na maszynie to mam to robić szybko czy powoli podnosić i opuszczać? Jak jest lepiej? W trakcie aerobów ważne jest tętno czy to że mam się spocić? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-05 22:51:23

Czy ćwiczenia mam wykonywać powoli czy szybko? Mam na myśli, że jak np. prostuję nogi na maszynie to mam to robić szybko czy powoli podnosić i opuszczać? Jak jest lepiej? jak założysz dobry ciężar, to będziesz wiedzieć W trakcie aerobów ważne jest tętno czy to, że mam się spocić? teoretycznie +/- 60% HRmax, chociaż nie ma co sie tym jakoś [...]

[...] IV - pierś z kury 130g, gryczana 30g, laskowe 10g, warzywa V - twaróg 125g, 2 jajka, 10g kaszka B-148 T-74 W-92 razem około 1620 kcal :) Pomiędzy posiłkiem IV a V był małe ćwiczenia ;p pajacyki x20 burpees x10 i to 4 razy pompki o łóżko x15 przysiad plie x20 pompki o łóżko x10 wykroki x12 na nogę aerobic i kick&burn z płyty 30min [...]

[...] regularnie, staram się, co ok. 3 godzinki. Tak. treningi robię regularnie 3 razy w tyg. Teraz może wprowadzę więcej ruchu. Jakieś spacery szybkim marszem z psem, ćwiczenia z płyty aerobic i więcej aero po treningu siłowy, bo wcześniej robiłam z 10-15 min i może tu był błąd, że tak krótko. A jak ten trening? Robić dalej obwodowy czy [...]

To koniecznie, indywidualny trening zawsze sie przyda Przecwicz z osoba kumata wszytskie podstawowe cwiczenia Przysiad, Martwy ciag, wycisknie na klatke, wyciskanie na barki. Pewność techniki to klucz do sukcesu

Cwicz, cwicz. Ja miałem zrobi od razu 4 cwiczenia statyczne, ale przy jednym jak się uderzyłem w głową o szafkę to boli mnie do dzisiaj i się wkurzyłem. Więc na razie te dwa, później się pomyśli za kolejnymi dwoma :)

Mam mie już obciążenie w następnym tygodniu, zastanawiałem się czy przy następnym teście już dodac obciążenie i robic cwiczenia tylko po 1 serii 5 powtórzeń. Mam jeszcze opcje zrobina przysiadu na jednej nodze 5x5, podciąganie szerokim nachwytem 5x5 i dipsy 5x5, dopiero potem dodac jakies obciążenie. Bardziej jestem za tą drugą opcją..

coś ty, najpierw cwiczenia pociągnę do trudniejszych wersji 5x5 i dopiero przypne coś do pasa ;p chociaż pasa nie ma, muszę coś skombinowac. na klate już robię dipsy 2x5 więc tutaj mi pójdzie najszybciej.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-25 20:54:45

Iwlasnie na to licze :) dziekuje. przy nastepnym cyklu biore trudniejsze cwiczenia. w podciaganiu bedzie takie cwiczenie, ktorego nie potrafilem przed tym treningiem ;]

Robie poki co po jednym cwiczeniu na kazda partie. Podnoszczac powoli trudnosc kazdego cwiczenia. Unoszenie nog w koncu dojdzie do dragon flag, mam nadzieje, ze dotrwam, raczej tak :)

Dzien treningowy 3, poziom II B1 6x7 A3 6x7 A2 6x7 C1 6x7 E 6x7 F 4x7 G 6x12 H 6x3 K2(130cm) 3x15 Trening dzisiaj byl ok, trudno sie robi A2, a C1 poszlo dobrze, mialem niedosyt. A jeszcze przed zrobieniem pierwszego powtorzenia w A2 osunela mi sie doniczka na kwaty z taboretu i nogi mi zlecialy, odbilem sobie piszczele ;d Dobrze, ze nie w trakcie [...]

O, teraz zauwazylem, ze w A2 nie bylo progresji ;d No trudno, ciekawe jak mi pojdzie na nastepnym treningu :) Domownik, dziekuje, ale i tak mogloby byc lepiej ;p Te pierwsze 4 cwiczenia juz powinny byc 6x12 ;d

11 maja 2012 roku Planche Frog Stand 7x9sek. L-sit pb tuck 4x15sek. Pistolet do 90 stopni 3x10 Odwrotne wioslowanie podchwytem, nogi kat 90 stopni 3x10 Pseudo planche decline 3x10 Unoszenie nog w zwisie do 90 stopni 2x10 Ne chce teraz pisac, ze cwiczenia wykonywalo sie jakby latwiej, napisze w nastepnym tygodniu jak z tym jest, zeby nie bylo, [...]

Syzyfki mi nie pasuja ;) 8 powtorzen bo chce sprawdzic jak zareaguja miesnie na tyle powtorzen. Jednak wole tyle cwiczen, bo pozniej bedzie nuda jak bede musial robic ciagle te same cwiczenia ;]

Dzień jak to ktoś powiedział "ładowania karabinów"...raczej pistolecików w tym przypadku;-D Wszystkie ćwiczenia nadal z naciskiem na fazę ekscentryczną tym razem z zatrzymaniem w połowie ruchu. Supinacja hantle stojąc 3x12 Supinacja w oparciu o udo 3x8 Supinacja hantle siedząc 3x12 dużo tego skrętu ale to na mnie najlepiej działa:-> Łamana [...]

[...] Suwnica 10/150 8/170 6/190 4/200 Spięcia na maszynie łydek 10/55 8/70 Oczywiście ciężar dla ćwiczeń ze sztanga podaję bez ciężaru sztangi, tylko ile nakład tależy. ćwiczenia z hantlami podaję wagę jednego hantla. Czuję się dużo lepiej. Sen głęboki, wstaję o 6-7 bez problemu, zasypiam szybko (był z tym problem). Libido BARDZO skoczyło [...]

[...] że mój organizm się szybko regeneruje więc spróbuję 3 x w tyg. Jak coś będzie nie tak to zmienię trening na 1 x w tyg. Mam takie pytanie. Czy każdego dnia wykonywać te same ćwiczenia?? np. trening bicepsów w planie 1 x w tyg. wyglądałby tak: -uginanie ramion ze sztangą stojąc x 5 serii -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) x4 [...]

Twój plan jest ułożony z przekonaniem,że trzeba robić wszystkie możliwe ćwiczenia by mieć pełny rozwój. Na tym etapie będzie dokładnie odwrotnie. jest taka zasada w biznesie i produktywności(Pareto),którą można zastosować do wyboru ćwiczeń: "20% ćwiczeń wymyślonych przez człowieka daje 80% efektów" proste i bardzo skuteczne FBW A [...]

pocwiczylem pare razy tym planem który jest wyzej i troche jednak zrobie zmian: w planie A Klatka piersiowa - WL 2 lub 3 serie, Pompki 1s 15 powtorzen + na koniec ile sie da Triceps - wyciskanie sztangi w siadzie 2s bez lezenia Biceps - Modlitewnik 1szamiast 2s, Uginanie ramion chwytem młotkowym 2serie zamiast jednej Plan B Klatka wyciskanie na [...]